Qu'est ce que la pronation et que signifie-t-elle pour les coureurs?
La pronation est le mouvement naturel de nos pieds lorsque nous marchons ou courons, qui consiste en un déplacement vers l’intérieur au moment de toucher le sol. Cela aide à répartir uniformément le poids de notre corps et à absorber les chocs, ce qui en fait un élément essentiel de notre démarche. Cependant, si les pieds se déplacent trop loin au moment de l’impact, cela peut causer des problèmes. C'est ce qu'on appelle la surpronation, qui peut entraîner des blessures au fil du temps, en particulier chez les coureurs. Dans cet article, nous examinerons les différences entre la pronation neutre, la surpronation et la sous-pronation, ce qu’elles signifient pour vous, comment vous pouvez prévenir les blessures qui en découlent et quelles type de chaussures de running adopter.
LA PRONATION NEUTRE
La pronation neutre est considérée comme "correcte" car elle se produit lorsque le pied atterrit de manière naturelle sur le sol, avec un léger mouvement de la cheville vers l'intérieur. Seuls 20 à 30% des coureurs ont une pronation neutre, ce qui signifie que la plupart des coureurs ont une pronation incorrecte. Toutefois, si vous avez une pronation neutre, vous avez un avantage certain, car cela peut vous aider à éviter les blessures.
LA SURPRONATION
La surpronation se produit lorsque la voûte plantaire du pied se déplace trop loin vers le bas ou l'intérieur lorsqu'elle touche le sol. La surpronation est communément appelée "pieds plats" et peut causer des problèmes si elle n'est pas corrigée. Les coureurs qui ont les pieds plats sont généralement plus vulnérables aux blessures, en particulier s'ils courent régulièrement.
LA SOUS-PRONATION
La sous-pronation, également appelée supination, se produit lorsque le poids du pied est exercé trop vers l'extérieur plutôt que vers l'intérieur. Les risques sont similaires à ceux de la surpronation, car lorsque le pied se déplace trop vers l'extérieur au moment de toucher le sol, le coureur est susceptible de se blesser si ce problème n'est pas traité correctement.
COMMENT SAVOIR SI VOUS ÊTES PRONATEUR OU SUPINATEUR?
Un moyen rapide de vérifier si vous souffrez de Surpronation ou de sous-pronation est de vérifier la semelle de vos chaussures pour repérer des signes d'usure. Si vos chaussures sont plus usées à l'intérieur de votre semelle, cela indique que vous sur-pronatez. Si, en revanche, la semelle porte le plus souvent l'usure vers l'extérieur, vous avez peut-être plus tendance à supiner. De plus, si vous souffrez de douleur dans le talon ou de blessures régulières telles que des ampoules, des callosités, des douleurs au genou ou au dos, cela peut indiquer une pronation excessive ou un manque de soutien dans vos chaussures. Vous pouvez également vérifier la façon dont vos tibias s'alignent avec vos pieds pour déterminer si vous êtes sur-pronateur ou supinateur. Si vos tibias ont une légère inclinaison vers l'intérieur lorsque vous courez, vous êtes probablement un pronateur. Si, en revanche, ils ont une inclinaison vers l'extérieur, vous êtes probablement un supinateur.
COMMENT CHOISIR LES BONNES CHAUSSURES DE RUNNING EN FONCTION DE VOTRE TYPE DE PRONATION?
Il est important de choisir les bonnes chaussures de running en fonction de votre type de pronation pour éviter les blessures et améliorer vos performances. Les chaussures de running sont conçues pour offrir différents niveaux de soutien en fonction du type de pronation du coureur. Les chaussures de running pour pronateurs ont une semelle plus ferme pour aider à stabiliser le pied et à contrôler la Surpronation. Les chaussures de running pour supinateurs ont une semelle plus souple pour aider à absorber les chocs et à réduire les risques de blessures.
CONCLUSION
La pronation est un mouvement naturel des pieds, mais une pronation excessive peut causer des problèmes, en particulier chez les coureurs. Il est important de connaître votre type de pronation et de choisir les chaussures de running adaptées pour éviter les blessures et améliorer vos performances. Chez Marmon Sports, nous proposons une large gamme de chaussures de running pour tous les types de pronation afin que vous puissiez courir en toute sécurité et confortablement. N'oubliez pas de vérifier régulièrement vos chaussures et de consulter un professionnel si vous avez des douleurs ou des problèmes récurrents lors de vos courses.